Prácticas de Actividad Física Saludable

DURACIÓN

15 horas

OBJETIVOS

• Concienciar de la importancia que tiene el ejercicio físico y sus efectos saludables
• Generar hábitos que faciliten el inicio y mantenimiento de la actividad física
• Conocer los mitos y leyendas acerca de “formas de hacer ejercicio físico”, que no son más que falsas creencias que de ningún modo se acercan a la realidad
• Conocer la anatomía normal de la columna vertebral, así como la postura fisiológica de la persona
• Aprender distintas técnicas para medir la frecuencia cardiaca durante la práctica de actividades físicas
• Conocer ejercicios de acondicionamiento muscular y flexibilidad utilizando los principales grupos musculares del cuerpo humano
• Concienciar de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento antes (calentamiento), durante y al final de cualquier tipo de actividad física o plan de entrenamiento
• Conocer cómo influye en nuestro estado de salud física, psíquica y emocional el hecho de mantener una alimentación sana y practicar ejercicio físico
• Concienciar de la importancia de realizar acciones de prevención en entornos laborales para evitar accidentes y lesiones
• Conocer pautas correctas de higiene postural
• Identificar las características y los efectos del estrés laboral en el organismo humano y aprender a minimizarlo
• Practicar técnicas de respiración, relajación, concentración, estiramientos estáticos y dinámicos

PROGRAMA DEL CURSO

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA SALUD

1. Cuestiones básicas del ejercicio físico
2. Creación de hábitos de práctica de ejercicio físicos
3. Efectos saludables del ejercicio físico
   1. Beneficios del ejercicio físico
   2. Beneficios fisiológicos
   3. Beneficios sobre el corazón
   4. Beneficios sobre el sistema circulatorio
   5. Beneficios sobre el aparato locomotor
   6. Beneficios sobre el metabolismo
   7. Beneficios sobre los aspectos psicosociales
   8. Beneficios sobre los aspectos psicológicos

PREPARACIÓN AL EJERCICIO Y REALIZACIÓN CORRECTA, SEGURA Y EFECTIVA DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS

1. Calentamiento y vuelta a la calma
   1. Importancia del calentamiento físico
   2. Efectos del calentamiento físico
   3. Componentes del calentamiento físico
   4. Protocolos de calentamiento
   5. Protocolos de vuelta a la calma
2. Realización correcta y segura de los ejercicios físicos
   1. Columna vertebral
   2. Principios generales al diseñar ejercicios físicos
   3. Acondicionamiento muscular abdominal
   4. Acondicionamiento muscular lumbar
3. Postura corporal
   1. Postura corporal equilibrada
   2. Factores que alteran la postura

CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD INTRODUCCIÓN Y OBJETIVOS

1. Cuestiones básicas sobre la condición física
   1. Condición física y salud
   2. Principales hábitos de salud
   3. Factores intervinientes en la condición física
2. Resistencia cardio-respiratoria
   1. Definición
   2. Variables
   3. Cómo controlar la intensidad cardiaca
   4. Cómo medir la frecuencia cardiaca
   5. Fórmulas para calcular el rango de pulsaciones
3. Acondicionamiento físico general
   1. Cualidades físicas básicas
   2. Fuerza muscular
   3. Resistencia
   4. Velocidad
   5. Felxibilidad

PREVENCIÓN DE ACCIDENTES LABORALES A TRAVÉS DE LA VIDA SALUDABLE

1. Objetivos de un programa de vida saludable
2. Preparación de un programa de vida saludable
   1. Alimentación
   2. La dieta Mediterránea
   3. El ejercicio físico
3. Prevención de lesiones
   1. Trabajo y salud
   2. Condiciones de trabajo
   3. Prevención de riesgos laborales
   4. Prevención de riesgos laborales

HÁBITOS POSTURALES

1. Postura correcta
2. La alineación postural
   1. Definición de alineación postural
   2. Correcta posición vertical
3. Efectos del trabajo de la fuerza-resistencia y de la flexibilidad sobre el concepto de salud

RELAJACIÓN POSTURAL INTRODUCCIÓN Y OBJETIVOS

1. Técnicas de respiración. Control de estrés
   1. Definición de estrés
   2. Componentes del estrés
   3. Tipos de estrés
   4. Características del estrés laboral
   5. Efectos del estrés
   6. Cómo minimizar el estrés laboral
   7. Técnicas de respiración
2. Técnicas de relajación y concentración
3. Movimientos estáticos (recolocación corporal)
4. Movimientos dinámicos (trabajos de estiramientos)
   1. Equilibrio y estiramientos dinámicos
   2. Ejemplos de ejercicios dinámicos